مدى تأثير جراحات السمنة على امتصاص فيتامين B12
مدى تأثير جراحات السمنة على امتصاص فيتامين B12 تقدر جمعية القلب الأمريكية أنه بحلول عام 2030 يمكن أن يصل إجمالي التكاليف الطبية إلى 957 مليار دولار. يمكن أن تقفز التكاليف الطبية…
اقرأ المزيد
فيتامين A
فيتامين A أهم المصادر الوظائف الجرعات x يوجد فيتامين A في :البطاطا الحلوة بقشرها، الجزر، السبانخ، الحبوب الغذائية المقواة. x ضروري لصحة النظر ولقوة المناعة x الرجال: 900 ميكروغرام النساء: 700 ميكروغرام الحد…
اقرأ المزيد
فيتامين K
فيتامين K أهم المصادر الوظائف الجرعات x يوجد فيتامين K في :الخضر الخضراء كالسبانخ والبروكولي والكرنب. x مهم جداً في عملية تجلط الدم مهم لصحة العظام x الرجال: 120 ميكروغراما في اليوم النساء: 90 ميكروغرام ف…
اقرأ المزيد
فيتامين E
فيتامين E أهم المصادر الوظائف الجرعات x يوجد فيتامين E في :الحبوب الغذائية المقواة، بذور عباد الشمس، اللوز، زبدة الفستق، الزيوت النباتية. x مضاد أكسدة يحمي الخلايا من الضرر يقوي جهاز المناعة يساعد على تكون ا…
اقرأ المزيد
فيتامين C
فيتامين C أهم المصادر الوظائف الجرعات x يوجد فيتامين C في :الكيوي، الليمون، الفريز، البروكولي، الفلفل الأخضر والأحمر. x مضاد أكسدة يحمي الخلايا من الضرر يقوي جهاز المناعة يساعد على تكون الكولاجين في الجسم …
اقرأ المزيد
فيتامين D
فيتامين D أهم المصادر الوظائف الجرعات x يوجد فيتامين د في :زيت كبد السمك، السمك الغني بالدهون، الحليب ومشتقاته، الحبوب الغذائية المقواة، التعرض لأشعة الشمس. x ضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم حفاظاً على صلابة ال…
اقرأ المزيد
الصوديوم
الصوديوم أهم المصادر الوظائف الجرعات x يوجد الصوديوم في :الأطعمة التي أضيف إليها الملح كاللحوم المملحة والمكسرات والزبدة والأطعمة المصنعة. x مهم لضبط توازن السوائل في الجسم يساعد على ضبط مستوى ضغط الدم x البا…
اقرأ المزيد
البوتاسيوم
البوتاسيوم أهم المصادر الوظائف الجرعات x يوجد البوتاسيوم في : البطاطا الحلوة، اللبن، الموز، التونا، حبوب الصويا. x مهم لضبط توازن السوائل في الجسم يساعد على ضبط مستوى ضغط الدم يساعد على ضبط كهرباء القلب يحد م…
اقرأ المزيد
الحديد
الحديد أهم المصادر الوظائف الجرعات x يوجد الحديد في : اللحم الأحمر، الحبوب الغذائية المقواة، البيض. x الحديد مكون أساسي للهيموجلوبين الموجود داخل كرات الدم الحمراء x الرجال: 8 مللغ في اليوم النساء بين سن 19 و…
اقرأ المزيد
اليود
اليود أهم المصادر الوظائف الجرعات x يوجد اليود في : الأطعمة المصنعة، الملح الغني باليود. x اليود مهم لإفراز هرمونات الغدة الدرقية x البالغون: 150 ميكروغرام في اليوم الحوامل: 220 ميكروغرام في اليوم المرضعات: 2…
اقرأ المزيد
حمض الفوليك
حمض الفوليك أهم المصادر الوظائف الجرعات x يوجد حمض الفوليك في : الخضر الورقية الخضراء، الخبز الكامل الغذاء المقوى، الحبوب المقواة. x هو الأساس في نمو الخلايا وفي صحة القلب يساعد الحوامل على حماية الجنين من التشوه…
اقرأ المزيد
الألياف
الألياف أهم المصادر الوظائف الجرعات x توجد الألياف في :الفاكهة، الخضر، الحبوب الكاملة، النخالة، العدس، الفاصوليا. x تساعد في عملية الهضم تساعد في ضبط مستويات السكر في الدم تساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القل…
اقرأ المزيد
النحاس
النحاس أهم المصادر الوظائف الجرعات x يوجد النحاس في :ثمار البحر، المكسرات، البذور، الحبوب الكاملة، حبوب قمح النخالة. x يساعد في عملية امتصاص الحديد في الجسم x البالغون: 900 ميكروغرام في اليوم الحوامل: 1000 ميكروغر…
اقرأ المزيد
الكروم
الكروم أهم المصادر الوظائف الجرعات x يوجد الكروم في : اللحوم، الدجاج، السمك، بعض الحبوب الغذائية. x يساعد على التحكم بمستوى السكر في الدم x الرجال بين سن 19 سنة: 50 و35 ميكروغراماً في اليوم الرجال بعد سن 50 سنة:…
اقرأ المزيد
فيتامين ب المركب B complex
فيتامين ب المركب B complex أهم المصادر الوظائف الجرعات x يوجد فيتامين ب المركب في: الحليب، الكبد، البيض، الفستق. x له دور جوهري في إنتاج الخلايا x الكمية الموصى بها الرجال: 550 مللغ في اليوم النساء: 425 مللغ ف…
اقرأ المزيد
الكالسيوم Calcium
الكالسيوم Calcium مصادره وظائفه جرعاته x يوجد الكالسيوم في: الحليب، اللبن (الزبادي)، الجبنة الصلبة، السبانخ، الحبوب الغذائية المقواة. x ضروري لنمو العظام وتقويتها تقلص العضلات وانقباضها x الكمية الموصى به…
اقرأ المزيد
مدى تأثير جراحات السمنة على امتصاص فيتامين B12
مدى تأثير جراحات السمنة على امتصاص فيتامين B12 تقدر جمعية القلب الأمريكية أنه بحلول عام 2030 يمكن أن يصل إجمالي التكاليف الطبية إلى 957 مليار دولار. يمكن أن تقفز التكاليف الطبية…
اقرأ المزيد